Вечерняя зарядка | Перейти к содержимомуГлавнаяКарта сайтаО журналеРедколлегияВечерняя зарядка Опубликовано 11.12.2012 автором Сергей Колоусов Большинство россиян привыкло думать, что зарядка это название для некоего скучного утреннего комплекса физкультурных упражнений. В то же время все признают, что зарядка делается с целью успокоения, расслабления тела, избавления от телесного и психического напряжения. Согласитесь, снимать напряжение по утрам, после того как вы хорошо выспались ночью — не самая целесообразная затея. Получается, что гораздо логичнее делать зарядку вечером! Ниже мы дадим ответы на вопросы почему, зачем и как правильно этим заниматься. Вечерняя зарядка может преобразить вашу жизнь!Забота о себеК вечеру большинство людей ощущают упадок сил, боли в спине и необходимость как-то отвлечься от мыслей о работе, которыми обусловлено возрастающее раздражение. В это время приобретают особенную актуальность всевозможные способы переключиться и сосредоточиться на семье и доме. Именно таким способом может стать специально составленный комплекс упражнений. Лучше всего тренироваться сразу после работы, так как ужинать в наших широтах привыкли основательно и плотно, а с набитым животом активно двигаться никому не захочется.Зачем нужна вечерняя зарядка?Польза зарядки, выполняемой по вечерам, несомненна и очевидна. С её помощью вы сможете:сбросить некоторое количество лишнего веса. Вечерняя зарядка приведёт к тому, что ваш аппетит постепенно нормализуется и вы перестанете переедать на ночь глядя;расслабиться физически после проведённого рабочего дня;снять стресс и успокоить нервную систему;раскрепостить позвоночный столб и предотвратить (или постепенно устранить) боли в спине;нормализовать работу внутренних органов.Каким должен быть комплекс упражнений?Конечно, больше пользы будет, если каждый человек составит свой собственный, персональный комплекс упражнений в соответствии со своими личными целями. Но несколько общих рекомендаций, всё-таки, существует, и к ним невредно прислушаться каждому.Все упражнения рекомендуется делать натощак и заканчивать занятия за 15-20 минут до ужина.Продолжительность вечерней тренировки составляет 10-20 минут.Заниматься лучше всего от 2-х до 4-х раз в неделю, а не ежедневно.Вам нужно внимательно следить за своим самочувствием. Накопившаяся усталость и отсутствие желания выполнять комплекс упражнений могут свидетельствовать о необходимости снизить нагрузку. Подумайте может быть, следует уменьшить количество упражнений или продолжительность тренировки?Приходя с работы, многие люди чувствуют сильную усталость, и им может показаться неуместной мысль о необходимости делать ещё какие-то упражнения. Но это ощущение обманчиво. Ведь рабочий день вызывает у вас скорее психическую усталость, чем физическую. Стоит преодолеть этот барьер лишь несколько раз, выполнив вечернюю зарядку, и сформируется привычка, которая сильно облегчит вашу дальнейшую работу.Начните бегать по вечерамСамое эффективное упражнение для целостного воздействия на весь человеческий организм это бег. Для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний и тренировки сердечной мышцы нет средства лучше. Вечерний бег улучшает настроение и приводит в норму аппетит. Во время спокойного вечернего бега в мозгу человека вырабатываются специальные гормоны эндорфины, вызывающие ощущение счастья и умиротворения.Правила вечернего бегаВыше мы перечислили далеко не все выгоды, которые вы получите от занятий бегом, однако, как всегда, здесь существует несколько простых правил, о которых полезно помнить. Продолжительность занятий бегом должна составлять 30-40 минут. Для обычного человека такая длительность оптимальна, она приносит наибольший оздоровительный эффект. Хотя со временем, разумеется, вы можете увеличить продолжительность бега.Лучше всего бегать 2 или 3 раза в неделю. Чаще бегать не рекомендуется, так как организму необходимо время, чтобы восстановиться после нагрузки. Реже бегать тоже бессмысленно, потому что так оздоровительный эффект будет незначителен.Прежде чем приступать к бегу, необходимо разогреть основные группы мышц с помощью нехитрых упражнений: махов руками и ногами, приседаний, вращений корпусом. Пробежка состоит из трёх частей каждая длительностью около 10 минут. Первую треть пути нужно пробежать в медленном темпе, вторую чуть быстрее и завершить упражнение, сбавляя темп. Полезно завершить пробежку водными процедурами. Вы получите заряд бодрости и энергии для занятий домашними делами или планирования завтрашнего дня.Уделите внимание позвоночникуПочти 80% взрослого населения планеты испытывают по вечерам боли в спине. Причина в том, что в течение дня уменьшается расстояние между позвонками, и они начинают давить на корешки спинного мозга, становясь причиной дискомфортных (а то и болезненных) ощущений в спине и нарушая правильное функционирование внутренних органов. Вечерняя зарядка помогает мягко растянуть позвоночник и тем самым вновь увеличить расстояние между позвонками.Три упражнения для позвоночникаКаждый человек может самостоятельно позаботиться о здоровье своего позвоночника. Возможно, вам будут полезны представленные ниже упражнения. Выполнять их нужно ежедневно по 10-15 минут в спокойном темпе, избегая напряжения и рывков. Сконцентрируйтесь на ощущении плавного растяжения мышцы спины и позвоночника.Стоя на четвереньках, сделайте вдох. Слегка прогните спину и посмотрите вверх, чувствуя, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. На несколько секунд задержите дыхание. Выдыхая, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и снова задержите дыхание на несколько секунд. Повторите упражнение 7 или 8 раз. Лёжа на спине, расположите руки за головой. Полностью выдохните воздух. На выдохе сгибайте правое колено и, прижимая бедро к туловищу, обхватите колено обеими руками. Левая нога прямая. Задержите дыхание на несколько секунд, расслабьтесь, выдохните и вернитесь в
Комментариев нет:
Отправить комментарий